気楽に　ダイエット　しようよ　♪

モテ！ボディ　たった１ヶ月であこがれのプロポーションに
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こんにちはー　あみでーす　＼(^O^)／　

まぁ、さまざまなダイエット方法がありますが、

毎日の生活にウォーキングを取り入れて、

誰でも出来る快適なダイエットライフを過ごしましょうね。

楽しんでウォーキングができるように、

生活の中にウォーキングの時間を設けたいものです。

また、ウォーキングダイエットは、個人個人に合う速さや

時間に基づいてメニューを組むことが可能です。

歩く道も目星をつけておけば、自然の中で

気分一新もできますし、外に出ることで

ストレス解消も期待できます。

その人の体力や生活内容によって、

ウォーキングのルートや時間は差が出ます。

体力や元々の生活習慣と合わせて、

続けやすいウォーキングプランを作ってください。

ウォーキングは…


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ウォーキングは…　　　続きを読む

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こんにちは、あみです。

前回、背中に脂肪がついたら…のつづきです。

エステで背中の脂肪を取るには、どうすればよいでしょうか？

まぁ、エステで背中の脂肪を取る事は可能なのです。

時間とお金に余裕がある人にエステがおすすめです。

背中を直接もみほぐしてもらい、脂肪を分解しやすくすることで

背中の脂肪を解消することができます。

ゆったりした気分で背中をマッサージしてもらえば、

脂肪を落とすだけでなく、リラックス効果も期待出来ます。

背中の脂肪を取り除くとともに、背中に出来たにきびやしみを

きれいに取ることもできます。

エステの効果は脂肪を取るだけではないのです。

背中にたまった脂肪を取り除くことができ、マッサージや

パックまでしてくれるのがエステの良さだといえます。

それぞれのエステは、独自のローションやパックを駆使して

背中の脂肪を取り除くのです。

エステに行くことを考えている人は、どんなプログラムで

背中の脂肪が取り除かれるかしっかり調べておきましょう。

自分の好みのやり方やパックをしてくれるエステを

選ぶようにするとよいでしょう。

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そうですね　　　　　　　続きを読む

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こんにちはー　あみでーす　＼(^O^)／　

あなたは、脂肪が背中についてしまったとき、

それを落とすにはどうすればよいのか？わかります？

背中の脂肪を落とすには、背中を伸ばすストレッチや

普段はあまり使わない背中の筋肉を動かすこと。

エクササイズが効果的です。

一度背中についてしまった脂肪を落とすのは、

なかなか大変なことで、食事制限だけの

ダイエットでは体重が減っても

背中の脂肪は落とせません。

背中の脂肪は落とせません。

大事なので2度言ってみました(みのもんたさん風）

また背中に脂肪がつきやすい人は、

姿勢の悪い人が多いようです。

自分の姿勢を見直すことから

始めてみましょう。

それには　…

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それには　…　　　　の続きを読む

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こんにちはー　あみでーす　＼(^O^)／　

時々、ほんとうにキャベツだけを食べてダイエットを

しようとする人がいますが、それでは栄養バランスが

崩れてしまいます。　(@_@)！　

ダイエットというよりも断食になってしまうでしょう。

パンやご飯などの炭水化物の代わりに　千切りやザク切り

にしたキャベツを食べるという方法だよ。　＼(^∇^*)

レタスなどの他の葉野菜で代用も可能です。

嗜好さえあえばダイエットに有効な方法です。

ただし…

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ただし…　　　　　　　の続きを読む

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こんにちはー　あみでーす

低炭水化物ダイエットというのがありましたよね。

これは、アメリカのロバート.C.アトキンス博士が考案しました。

炭水化物中毒の人のためのダイエットで、炭水化物摂取量を

制限することで血糖値をコントロールし、減量や体質改善を

目指すダイエット方法です。 （；ﾟ〜ﾟ）＜

低脂質ダイエットに比べて、体に与える負担が少なく、

日本人向きのダイエット方法と言えますね。

低炭水化物メニューとご褒美(好きなものを食べて良い）を

組み合わせることで炭水化物の欲求をへらし、減量と

その体重の維持が可能です。

他のダイエットとは違いカロリーを計算したりしせず、

自分自身の生理的メカニズムで自然にカロリーを

摂るのを減らします。


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こんにちは、あみです。(￣O￣)ノ

ダイエットの手段として何かしら運動をしようとする人は、とても

多いことでしょう。

盛んに行われているダイエットで格闘技系のダイエットがあります。

エクササイズと格闘技を組み合わせたものです。

中でもボクササイズは、今、女性に、なかなか人気があるみたい。


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格闘技系ダイエット運動です。　　　続きを読む

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こんにちは、あみです。

脂肪燃焼ダイエットに取り組むために、

毎日運動をしているのに効果が出ないという場合は、

その人の食事の仕方に脂肪燃焼を止めてしまうような

問題が潜んでいるのかもしれません。

脂肪を燃焼させていくような体にしていくためには、

炭水化物や糖分の摂りすぎはよくないので、

食生活を振り返って見なければなりません。

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それでは　どうやって？　　　　　続きを読む

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こんにちは、あみです。

体重を減らすためには、代謝するエネルギーと食事の内容を

考えなければなりませんね。

基礎代謝の低い体は脂肪を貯め込みやすく、食事の制限や

一品ものダイエットをしても体重はなかなか減らないのです。

運動など筋肉をつけることで、代謝を促進するなどの工夫が

必要になってきます。

代謝の高い体質になってダイエット時に脂肪が燃焼しやすく

するためには、食事を見直して食べ方や食事時間を見直すことも

効果的です。

そして　　　　続きを読む

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さて、あなたはダイエットと聞くと、なにを思い浮かべますか？

運動でしょうか？それとも食事制限でしょうか？

そんなものは、必要ありません。

ダイエットは、痩せることではないからです。


それは　なぜ？　　続きを読む

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こんにちは、あみです。

球技系でダイエット運動も…

人気のあるエクササイズのひとつですね。

ボールを追いかけてコートを縦横無尽に走り回らなければ

ならないテニスは、走り回ってラケットでボールを打ち返す

など激しい全身運動を伴うスポーツですから。

最近では、伊達喜美子さん？も現役復活したし…

ボールの種類により硬式と軟式があり、

世界大会も開催されているほど様々な年代に愛好者が

いる球技です。

　そのほかの球技も…　　　続きを読む

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こんばんは　あみ　です。


にがりとは、豆乳を固めて豆腐にする凝固剤として、

昔から使われており、にがりの材料は海水から作られています。

自然塩を作る工程は、海水を煮詰めていくことで、

ドロドロした液体になります。

ドロドロした液体を冷やしたときに、沈殿したのが

自然塩で上澄みに残っている液体を

さらに煮詰めたものが「ニガリ」です。


ミネラル＾＾　　　　　続きを読む

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こんにちは　あみ　です♪

いま、ダイエットの運動をダンスをして汗をかき、

リフレッシュを行うダンス系ダイエットは、女性にお勧めですよ。

ピラティスというエクササイズがありますが、実は…

実は？　　　続きを読む

メタボリック症候群を防ぐには、運動をすることがいいでしょう。

メタボリック症候群の予防には食事による効果がありますが、運動もまた効果的な予防方法のひとつです。

体内の中性脂肪を燃焼させるための運動といえば、有酸素運動がまず上げられるでしょう。

激しい運動をする必要はなく、うっすら汗をかく程度で継続できる運動を選びましょう。

そんなメタボリック症候群予防になる運動とは、どんな運動があげられるでしょうか。

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え〜と　どんな運動？　　　　続きを読む

子どものメタボリック症候群が、今問題になっていますね。

どんどん増えている子どもの肥満は、３０年前と比較して２倍にもなり、１割が肥満ということになるのです。

子どものメタボリック症候群は、運動不足や不規則な生活、脂肪の多
い食事、それからコンビニなどでいつでも買ってものが食べられる環
境などが原因となっているのです。

子供の肥満やメタボリック症候群の約７０％は、大人になっても移行する可能性も高いようです。

子供といえどもひどい肥満であると、糖尿病や高血圧のような生活習慣病にかかる可能性が高くなります。

肥満気味の子どもには、できるだけ早めに検査を受けさせるようにし、メタボリック症候群を予防することが大切です。

厚生労働省からも、6歳から15歳のメタボリック症候群診断基準が出されているのです。

子どものメタボリック症候群がそれくらい多く、予防と対策が必要とされていることを証明していることになります。

でも、メタボリック症候群の予防のためだからと、子どもに無理なダイエットをさせようとすることは賢明ではありません。

食生活を改善することが、子どものメタボリック症候群の一番の予防
になります。

ダイエットというよりも、育ち盛りの子どもたちのためにはバランスの取れた食事をさせることや、スナック菓子やジャンクフードのおやつをやめることの方が大切です。

また、規則正しい生活を心がけ、家の中でテレビゲームばかりするのはやめて、外で元気よく遊ぶことも肥満のいい予防になるでしょう。

こんにちは　あみ　です。

あなたはダイエットという言葉を聞くと、

どんなことを思い浮かべますか？

運動でしょうか？それとも食事制限でしょうか？

そんなものは、必要ありません。

なぜならば　…

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なぜならば　…　続きを読む

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よい食事をすることが、メタボリック症候群の何よりの予防です。

メタボリック症候群の予防として、自分自身の食事を振り返ってみて下さい。

ご飯を食べ過ぎていないかチェックしてください。

満腹感を得るため、食べないと体に悪いのではという理由でカロリーオーバーの食事をする人がいます。

間食にコーラや缶コーヒー、スナック菓子などを食べるなどの食習慣はメタボリック症候群の予備軍になります。

メタボリック症候群の予防として、こんな食生活を改めることから始めるようにしましょう。

人が一日に必要なカロリーは、その人の体重で算出できます。

身長（ｍ）×身長（ｍ）×２２という式が、適正体重を出す公式なのです。

１日に必要とされるエネルギー量は、適性体重１ｋｇあたり、体をよ
く動かす仕事の人だと３５〜４０キロカロリーで、立ち仕事や外回
りの仕事の人で３０〜３５キロカロリー、そしてデスクワークの人
なら２５〜３０キロカロリーが目安だといわれています。

このカロリーを守って食事を摂ることを目指してメタボリック症候群の予防を食事から始めましょう。

必要なカロリーを超えないように食事をするだけでなく、よくかんで食べることも、メタボリック症候群の予防につながることなのです。

食べ物を良くかむことは消化吸収を良くすることでもあり、食事の時間も長くなって満腹になりやすくなります。


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つい食べ過ぎてしまうということを防げるので、メタボリック症候群を予防するという意味では効果的でしょう。

脂肪が多いことで、かかりやすくなる病気があります。

脂肪の大部分は中性脂肪ですが、この中性脂肪が問題です。

増えすぎると、恐ろしい動脈硬化につながってしまうといわれています。

血液中の中性脂肪が増加することで善玉コレステロールが減少し、それが血栓を作ります。

心筋梗塞や脳梗塞など、命にかかわる恐ろしい病気の原因となります。

お腹のまわりの内臓脂肪がたまっている人は、高血圧や高脂血症、糖尿病、動脈硬化などの恐ろしい生活習慣病を引き起こす危険性も高まります。

このような病気は完治することが大変むずかしく、一度かかってしまうと、ずっと治療を続けなければならなくなります。

お腹に脂肪を溜め込んでいるという人は、見た目で損をするなどの単純なことではなく、もっと深刻な問題を抱えているのです。

そのために様々な恐ろしい病気を引き起こすわけで、私たちの健康とは切っても切れない縁なのです。

お腹の脂肪を気にしている人は、とりあえず病院に行って、血液検査でも受けてみることをお勧めします。

体脂肪の数値を知っておくことも大切な健康管理の方法です。

日頃から健康管理に注意をして、生活習慣の改善、適度な運動をして脂肪を取る努力をしましょう。

脂肪が減ると、お腹まわりがすっきりしてスリムになれるだけでなく、新陳代謝がよくなって肌荒れや冷え性なども改善でき、体はどんどん健康になっていきます。

脂肪を上手に取るためには、誰でも簡単にできる、お腹やせのエクササイズを行うと、効果が上がります。

そんなお腹の脂肪を減らすエクササイズを実行する時間は、もっとも習慣にしやすい時間が良く、適した時間なのです。

たとえば、寝る前やお風呂の前など、毎日続けても無理が来ないような時間帯を決めるといいでしょう。

お腹の脂肪を減らすには、みぞおちを引き締める運動を行うエクササイズがあり、ひざを立て、足を肩幅くらいに開き、腹筋をするように背中を丸めて上体を少しだけ起こします。

上体を持ち上げるときに、肩甲骨が床につかないようにすると、お腹の脂肪をとるためのエクササイズとしては効果が上がります。

下腹の脂肪を減らすための運動もあり、これもエクササイズとして効果があります。

まず仰向けに寝て頭と足を少し浮かし、ひざは曲げて徐々にまっすぐに伸ばすようにしますが、かかとを床に付けないでぎりぎりのところでとめます。

体が動きそうになったら腕で床を押さえて、息は吐きながらゆっくりと繰り返します。

わき腹の脂肪を取るためのエクササイズもあり、これもお腹の脂肪を取るエクササイズとともに実行してみましょう。

わき腹の脂肪を減らすためのエクササイズは、体を横にして肩ひじと足で支え、腰と上体を浮かし静止させるものです。

わき腹の脂肪燃焼がより効果的に促進されるようにするには、浮かしたわき腹が反らないでまっすぐになるよう力を入れることです。

お腹の脂肪を取るエクササイズは自宅で簡単にできるものばかりですから、是非毎日の生活習慣に取り入れていきましょう。